鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る 切干と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
