温麺（うーめん） + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
0.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
368
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
36
mg
リン
134
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
0.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
43.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
368
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
36
mg
リン
134
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁300.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
