豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
142
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
142
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
