揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
175
mg
リン
514
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
175
mg
リン
514
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
マカロニ5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
