ほうれん草とベーコンのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草とベーコンのキッシュエネルギー279 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
98
mg
リン
482
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
98
mg
リン
482
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
