鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
