鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 貧血対策
-
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
1.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
1.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
