まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
