和風きのこカレー + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
