キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3枚 (140 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
