エビフライ + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
