鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
