脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
182
mg
リン
551
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
182
mg
リン
551
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
