豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
485
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
485
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.4 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
