牛肉とごぼうの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
585
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
585
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
