さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
