青椒肉絲のっけ弁当 + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)3個 (29 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
