豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
