ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
434
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
66
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
434
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
66
mg
リン
241
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
