さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心臓弁膜症 ダイエット
-
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
124.9
g
糖質
114.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
108
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
124.9
g
糖質
114.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
108
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/3本 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
