刻み昆布とにんじんのきんぴら + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
160
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
22000
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
160
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
22000
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布30.0 g
-
削り節15.0 g
その他
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
