簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主食
簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼エネルギー394 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
