鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油12.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
