まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
123
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
123
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
あさり67 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
