キャベツのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツのキッシュ風エネルギー170 kcal食塩1.3 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
70
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
70
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁4.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
