小松菜と豚肉のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
