牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
