そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
