ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.5 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
