厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
74
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
74
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
