脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
35
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
35
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
