シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
52
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
52
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
