鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
