豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
131
mg
リン
419
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
131
mg
リン
419
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
