サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま11.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
