脂質抑えめ とんかつ + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
