つくねと春キャベツの山椒煮 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
82
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
982
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
82
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
982
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
