つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
