おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
