鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
384
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
384
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
