さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
197
mg
リン
647
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
197
mg
リン
647
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
