鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
その他
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
