簡単 気軽にペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
