かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
しらす8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
