カボチャのミルクグラタン + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
カボチャのミルクグラタンエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
