少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
