冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも(すりおろし)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
小麦粉40.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
