スナップえんどうの卵とじみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
163
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
163
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3760
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
