鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
