煮込みうどん + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
うどん(冷凍)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)300.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
